こんにちは。
2020年7月10日から始めたダイエットの3週間の経過報告をしていきます。
ダイエットを始めたきっかけはこちらの記事を読んでみてください。
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ダイエットを決心した日【目標－10㎏、7/10～】
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目指すところ
ダイエット開始前
身長175㎝
体重77.9㎏
目標
身長175㎝
体重68㎏
意識する事
- 継続することが大前提なので、あまりにも辛くて嫌になるような事はしない。
- 他の時間（家事、仕事）を大幅に削らず、隙間時間にやれる事。
- あまりお金はかけない。（但しサプリやプロテインなどは興味もあるので参考程度に取り入れてみたいです）
21日目の途中経過
7/31日時点での結果です。
| 7/10開始前 | 前週 | 7/31時点 | 前週との差 | 開始時との差 | |
| 体重（㎏） | 77.9 | 77.2 | 75.3 | -1.9 | -2.6 |
| 体脂肪率（%） | 22.6 | 23.3 | 20.8 | -2.5 | -1.8 |
| BMI（%） | 25.4 | 25.2 | 24.6 | -0.6 | -0.8 |
| 内臓脂肪（%） | 10.5 | 11.0 | 10.0 | -1.0 | -0.5 |
なんと！！！ダイエット開始時より2.6㎏減っていました！！
しかも前週はなぜか増えていた体脂肪率も減りました！
継続していて良かった！！！
今回行った事
- 毎日YouTubeにあるお腹を引っ込めるためのトレーニング（５分間×2回）やる
- 炭水化物は少なめにする（いつもはご飯を２杯食べるのを１杯にする程度）
- 気温も暑くなり、仕事でも汗をかくことがとても増えた。（きっとこれが大きいかも）
前週と特に変わらず同じトレーニングを継続しています。
今回の反省、気になった事
- もう少しきつそうなトレーニングに切り替えようか検討中。
- 気温も上がり外での仕事の時はとにかく汗をかくようになった。
前週と変わらず腹筋を鍛えるトレーニングを続けています。
心なしかお腹周りが細くなった気がします。（気のせいか？）
また、最近気温が暑くなってきたので、外の現場での仕事の時はとにかく汗をかくようになりました。
建設現場での打ち合わせ、現場確認の時などは汗ダラダラです！
改善点、これからの行動
- 毎日の５分間トレーニングを２回セットやる。（運動量を増やす）
- 食生活はこれからも意識する。
- 仕事中も運動だと思い全力で取り組む。
ではまた次の結果報告まで！
またねっ！
